原因一、長期以來能量攝入不足

　　如果你想減肥，就必須適度減少熱量的攝入，尤其是一些高熱量的碳水化合物和脂肪，一定要少吃!如果你想減肥，就必須減少熱量的攝入。

　　但是，如果長期過于嚴(yán)格地控制熱量的攝入，能量攝入不足，血糖低，食欲更容易受到刺激導(dǎo)致食欲旺盛，這也是我們不建議節(jié)食減肥的主要原因之一!

　　原因二、脂肪在體內(nèi)流失的必然結(jié)果

　　當(dāng)身體吃飽后，脂肪細(xì)胞會(huì)向血液中釋放一種叫做瘦素的激素，瘦素激素濃度的增加會(huì)向大腦發(fā)出 "吃飽 "的信號，從而停止進(jìn)食。

　　在減肥過程中，隨著體內(nèi)脂肪總量的減少，瘦素的濃度會(huì)有一定程度的下降，此時(shí)，大腦會(huì)努力調(diào)節(jié)瘦素的濃度，還會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛的情況。

　　原因三、壓力太大

　　減肥時(shí)，如果壓力太大，更容易出現(xiàn)食欲旺盛。

　　當(dāng)壓力過大時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)上升，皮質(zhì)醇會(huì)使身體對饑餓感更加敏感，增加對食物的欲望，從而導(dǎo)致食欲旺盛。

　　原因四、水不足或睡眠不足

　　水分不足時(shí)，身體會(huì)把 "渴 "誤認(rèn)為 "餓"，從而導(dǎo)致進(jìn)食量增加，這也是很多人明明已經(jīng)吃得很飽了，但是還會(huì)食欲旺盛的一個(gè)重要原因。

　　當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素(抑制食欲)分泌減少，皮質(zhì)醇(促進(jìn)食欲)水平上升，人們更容易食欲旺盛。

　　降低食欲旺盛和更容易減肥的5個(gè)方法

　　方法一、嘗試少吃多餐

　　阻止食欲旺盛的好方法是在任何時(shí)候都避免饑餓!

　　少吃多餐，在每日總熱量不變的情況下，將一日三餐分解為4-5餐，正常三餐吃7分飽，兩餐之間少量加餐，可以穩(wěn)定血糖水平，保持較長時(shí)間的飽腹感，避免過度饑餓引起的食欲旺盛。

　　方法二、多吃高蛋白、高膳食纖維的食物

　　如果你想控制自己食欲旺盛，就多吃一些能讓你有飽腹感的食物!

　　感覺更飽滿的食物主要是高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。

　　蛋白質(zhì)分子大，消化慢，而膳食纖維難以消化，并有遇水膨脹的作用，延長了腸道排空時(shí)間，這兩種食物都能提供更持久的飽腹感!

　　蛋白質(zhì)含量高的食物包括：牛肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等;膳食纖維含量高的食物包括：粗糧、蘑菇、藻類、葉菜和水果。

　　方法三、拒絕高GI食物，多吃低GI食物

　　GI=升糖指數(shù)，高GI值的食物，更容易引起血糖升高，使脂肪更容易堆積，并會(huì)使血糖迅速下降，進(jìn)而感到饑餓。

　　低GI值的食物，不容易引起血糖波動(dòng)，相對于高GI值的食物更能抑制食欲旺盛，更有利于減肥!

　　中國居民膳食指南(2016版)》將食物的升糖指數(shù)分為三個(gè)等級，GI<55為低gi食物，55≤gi≤70為中g(shù)i食物，gi>70為高GI食物，學(xué)會(huì)分辨食物的GI值是減肥的必備技能!

　　方法四、每天喝大量的水

　　身體在缺水的情況下，更容易出現(xiàn) "假性饑餓"，好的應(yīng)對方法自然是多喝水。

　　如果喝水后饑餓感消失了，就可以避免多吃;如果喝水后饑餓感依然存在，就可以減少此時(shí)的進(jìn)食量。

　　方法五、高質(zhì)量的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛，解決了睡眠不足的問題，食欲就容易得到控制。

　　每天早睡早起，睡足7-9個(gè)小時(shí)，體內(nèi)瘦素的分泌，使食欲更加穩(wěn)定，同時(shí)也加快了身體的新陳代謝，使身體有助于消耗更多的脂肪!

　　減肥，想要控制食欲旺盛其實(shí)并不難，只要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，通過正確的飲食來輔助就可以啦!

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